3个改善耳鸣患者睡眠质量的小方法

大部分人都认为睡觉就是安静的时候。但对耳鸣患者而言，睡眠时间可能是一天中痛苦的时刻。

随着孩子们上床睡觉，电视关掉，街道上的交通噪音已经消失，甚至连狗也蜷缩在狗窝里，周围根本没有噪音来分散病人的注意力，使他们的耳朵“嗡嗡”响。

沉默有时真让人“震耳欲聋”。如果你的床不再是一个安静的港湾，那将对你的睡眠能力造成影响。失眠还会引起更严重的耳鸣。这样就造成了恶性循环。实际上，如果晚上没有好好休息，就会使生活中变得更糟。

当你绝望的想要服用安慰剂时，包头助听器建议您试试下面这三种简单的方法，它们可以帮助你较好的控制你的睡眠质量，从而改善耳鸣。

疲倦时躺下睡觉。

这听上去简单，但不幸的是，在这个时代，由于各种原因，很少人会觉得睡不好觉。

主要的原因是现代人都严重缺乏运动，每天工作坐在电脑前，回家或面对电脑。驾车而不是骑车走路，而且很少专门去运动。日常身体活动太少。这样会使大脑特别疲劳，而身体却一直休息。使人很疲倦，身体却不疲倦，造成睡眠问题。

另外，我们每天都在屏幕上，工作在电脑上，下班后看电视或智能手机。过多的观看电子屏会导致我们大脑的过度刺激。从计算机屏幕发出的蓝光会破坏我们的昼夜法则。

因此，当我们晚上头靠在枕头上时，我们并没有做好入睡的准备。钟表告诉我们该睡觉了，但我们的大脑却不能快速运转。这样就会使我们更加注意耳朵里的耳鸣，从而开始产生或加剧焦虑和压力。

瑜珈运动

答案很简单，睡前一个小时，避开所有的电子屏幕。而且，每天进行需的锻炼，让身体有一些疲倦的感觉，对睡眠很有好处。根据不同的人来选择运动方式。可按个人喜好进行选择。建议更建议快走，慢跑，体操，瑜伽，舞蹈等中度强度运动。临睡前要注意不要做剧烈运动，以免使身体过于兴奋，反而对睡眠不利。

释放自己，减少忧虑。

讲的容易做的难。但你要知道，许多耳鸣的病人还是睡得很好。其实很多耳鸣病人都说，睡觉是一种舒心的放松。睡觉时听不到令人讨厌的耳鸣。耳鸣对睡眠障碍者和睡眠障碍者的耳鸣类型无明显影响。不同之处在于他们对耳鸣的担心程度不同。尤其是那些晚上睡觉，晚上又常常醒来的人。虽然耳鸣不大可能把他们吵醒，但一旦他们醒来，首先担心的就是耳鸣会使他们无法入睡，这时焦虑就会爆发。

静观冥想

在焦虑和紧张的时候，我们很难入睡。行为认知疗法(CBT)和正念冥想(CognitiveBehaviouralTherapy)在帮助耳鸣病人减少焦虑方面的研究已经证明是非常成功的。当焦虑减少时，睡眠就会较好。

控制饮食，减少饮酒。

假如你喜欢咖啡，浓茶，可乐这些令人兴奋的饮料，建议你中午前就喝，晚上不要吃巧克力。有些食物能促进睡眠，效果因人而异。比如，睡前一杯牛奶就能促进睡眠。这句话虽受欢迎，但未必适用。

还有一些睡眠不好的人，常常把酒当作一种睡眠法宝。酒能使人平静，肌肉放松，这看起来是合理的。但是，平静与睡眠是截然不同的概念。睡觉前喝一杯酒虽能使耳鸣病人尽快入睡，但不能一觉醒来，往往半夜就醒了，却再也睡不着。因为酒精会干扰大脑从浅睡到深睡的转变(慢波)过程。深度睡眠可以帮助你在睡眠周期中迅速恢复体力。

此外，一些研究显示酒精能加重耳鸣。它可能与酒精导致内耳内血流量增加有关。也有一些人认为，过量饮酒会引起耳鸣，这可能与经常在很大声的场合喝酒有关，例如酒吧。

结论：以上三种小方法均能有效改善耳鸣病人的睡眠质量，打破耳鸣的恶性循环，降低耳鸣程度，减少耳鸣对生活、工作的影响。

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